Il sonno come determinante di salute: evidenze cliniche e prevenzione

Dal punto di vista fisiologico, il sonno si organizza in cicli di circa 90 minuti, che si ripetono più volte nel corso della notte. Ogni ciclo comprende fasi di sonno NREM e fasi di sonno REM. Il sonno NREM viene generalmente distinto in tre stadi, indicati come N1, N2 e N3.

Il sonno N3, spesso definito sonno profondo, è particolarmente importante per i processi di recupero fisico, riparazione dei tessuti e modulazione del sistema immunitario. Il sonno REM, invece, è associato a funzioni cognitive superiori, come l’elaborazione della memoria, la regolazione emotiva e l’integrazione delle esperienze vissute durante la giornata.

Durante il sonno, il corpo non si spegne: lavora per ristabilire equilibrio, energia e funzionalità.

Una notte di riposo efficace non dipende solo dal numero di ore dormite, ma anche dalla qualità e dalla continuità dei cicli del sonno. Risvegli frequenti, difficoltà ad addormentarsi, sonno superficiale o orari molto irregolari possono ridurre i benefici del riposo anche quando il tempo trascorso a letto sembra sufficiente.